今日も眠れない。不眠症の改善方法とは？睡眠を改善しよう
今日も眠れない。不眠症の改善方法とは？睡眠を改善しよう
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不眠症とは 睡眠障害グラフ 夜寝つきが悪い、眠りを維持できない、朝早く目が覚める、眠りが浅く十分眠った感じがしないなどの症状が続き、よく眠れないため日中の眠気、注意力の散漫、疲れや種々の体調不良が起こる状態を指します。 日本においては約5人に1人が、このような不眠の症状で悩んでいるとされています。不眠症は、小児期や青年期にはまれですが、20～30歳代に始まり加齢とともに増加し、中年、老年と急激
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日々を元気に・健康に過ごすためには、量・質ともに十分な睡眠を規則正しくとることが大切です。しかし、「寝つきに時間がかかる」「眠りが浅くて夜中に何度も目が覚める」「たくさん寝てもスッキリしない」など、不眠症の症状に悩んでいる方は少なくありません。 そこで今回は、睡眠専門医の京谷先生に、不眠症の症状や原因・理想的な睡眠をとるためのポイントなどを教えてもらいまし
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快眠をもたらす瞑想は こんなに簡単にできる！ 人はベッドに入ると、自分の人生の何かについて考えを巡らせる。時間、場所、人、理由、出来事、やり方などが思い浮かんでくるが、本来なら眠らないといけないはずだ。こういう経験に覚えがある人は、「心のおしゃべり」という深刻な問題を抱えている。といっても心配はいらない。解決策はちゃんとある。 ベッドに入ってからあれこれ考えてしまうからといって、どこも「悪く」はない。人間とはそういうものだ。それに、たくさんの情報を処理できる力は、素晴らし
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体の熱を逃がすことで眠気が訪れる スムーズな熱放散が快眠のカギ 体温は睡眠と深い関係をもっています。 私たちの体は、活動する日中は体温が高く保たれていますが、 眠りにつく時には、深部体温を下げることで 脳と体をしっかり休息させる仕組みがあります。 皮膚表面から熱を逃がすシステム（熱放散）が働くと、 深部体温（体の内部の温度）が下がり、 それに伴って体は休息状態になり眠気が訪れます。 深い睡眠の時ほど、体温は大きく低下します。 熱を逃がすのに重要な働きをしているのは手足、特に甲の部分です。 赤ちゃんの手が温かくなるのは眠たいサインといわれますが、 それはここから熱を逃している
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明日早朝から仕事なのに眠れない。眠たいけど寝付けない。たまにあるわなぁ〜。 たぶん、脳の奥底で何かを考え始めてるんだよね、きっと。 眠なきゃいけない不安感がそのうち妙に疑心暗鬼になって恐怖心に変わったりしがちだ。とにかく焦っちゃうことの方が多いね。 眠気がなくても動物はいつか眠くなる 眠れない時は”眠気はいつか絶対来る！”って覚悟を決める。これが眠れない時にはとっても大事だね。脳は必要な分だけ勝手に睡眠をとってるらしいから、実
